آیا می‌توان از پودر NAD برای تمرینات استقامتی استفاده کرد؟

سلام، مشتاقان تناسب اندام و جویندگان سلامت! من تامین کننده هستمپودر NADو امروز می خواهم این سوال را عمیقاً بررسی کنم: آیا می توان از پودر NAD برای تمرینات استقامتی استفاده کرد؟

پودر NAD چیست؟

ابتدا بیایید بدانیم پودر NAD چیست. NAD یا نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید، کوآنزیمی است که در تک تک سلول های بدن ما یافت می شود. نقش فوق العاده مهمی در یک دسته کامل از فرآیندهای بیولوژیکی ایفا می کند. می دانید سلول های ما چگونه مانند کارخانه های کوچک هستند که دائماً برای زنده نگه داشتن ما کار می کنند و لگد می زنند؟ خوب، NAD مانند سوختی است که کارخانجات را بدون مشکل نگه می دارد.

NAD در شکل پودری خود غلیظ تر است و کار با آن راحت تر است. می توانید آن را با آب یا نوشیدنی های دیگر مخلوط کنید، اما مهم است که بدانید پودر NAD خوراکی فراهمی زیستی پایینی دارد، به این معنی که ممکن است بسیاری از آن در دستگاه گوارش قبل از رسیدن به سلول های شما تجزیه شود. بسیاری از محققان و متخصصان مکمل به جای آن بر پیش سازهای NAD مانند NMN یا NR تمرکز می کنند که شواهد انسانی قوی تری برای افزایش سطح NAD سلولی دارند.

علم پشت NAD و تمرینات استقامتی

حالا بیایید در مورد اینکه چگونه NAD ممکن است در دنیای تمرینات استقامتی جا بیفتد صحبت کنیم. تمرینات استقامتی مانند دویدن در مسافت طولانی، دوچرخه سواری یا شنا، استرس زیادی را به بدن ما وارد می کند. ماهیچه های ما برای ادامه فعالیت به منبع انرژی مداوم نیاز دارند و این انرژی از فرآیندی به نام تنفس سلولی ناشی می شود.

NAD یک بازیگر کلیدی در تنفس سلولی است. این کمک می کند تا غذایی که می خوریم به آدنوزین تری فسفات (ATP) تبدیل شود که ارز انرژی سلول های ما است. هنگامی که ما در حال انجام تمرینات استقامتی هستیم، سلول های ما نیاز به تولید ATP بیشتری دارند تا نیازهای انرژی افزایش یافته را برآورده کنند. با افزایش سطح NAD در بدن ما، از نظر تئوری ممکن است بتوانیم این تولید ATP را افزایش دهیم.

برخی از مطالعات حیوانی و سلولی نشان داده اند که سطوح بالاتر NAD می تواند عملکرد میتوکندری را بهبود بخشد. میتوکندری ها مانند نیروگاه های سلول های ما هستند و عملکرد بهتر میتوکندری به معنای تولید انرژی کارآمدتر است. با این حال، شواهد مستقیم انسانی مبنی بر ارتباط پودر NAD خوراکی با بهبود عملکرد استقامتی در حال حاضر بسیار محدود است. بنابراین، در حالی که این نظریه امیدوارکننده است، قبل از اینکه بتوانیم با اطمینان بگوییم که پودر NAD استقامت در طول تمرین را بهبود می بخشد، به مطالعات انسانی بیشتری نیاز است.

واقعی - تجربیات جهانی

من با چند ورزشکار صحبت کرده ام که سعی کرده اند از پودر NAD در طول تمرینات استقامتی خود استفاده کنند. یکی از دوچرخه سواران به من گفت که پس از شروع مصرف پودر NAD، متوجه بهبود شخصی و ذهنی در توانایی خود برای ریکاوری پس از سواری های طولانی شد. او قبلاً بعد از 50 مایل سواری احساس تخلیه کامل می کرد، اما اکنون احساس می کند می تواند خیلی سریعتر به عقب برگردد.

یک دونده دیگر گفت که در طول دویدن های طولانی خود احساس انرژی بیشتری می کرد. او قبلاً به دیواری در اطراف علامت 8 مایلی برخورد می کرد، اما پس از استفاده از پودر NAD در روتین خود، احساس می کرد که می تواند بدون احساس خستگی مسافت های طولانی تری را فشار دهد و بدود.

نکته مهم: اینها حکایت های فردی هستند، نه شواهد علمی کنترل شده. نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت است و این تجربیات اثربخشی را ثابت نمی کند.

البته اینها فقط تجربیات فردی هستند و برای درک کامل اثرات پودر NAD بر تمرینات استقامتی به تحقیقات بیشتری نیاز است. اما آنها به ما یک نگاه اجمالی به ما می دهند که اگر چالش های فراهمی زیستی حل شود، پودر NAD ممکن است روزی یک تغییر بازی برای ورزشکاران استقامتی باشد.

مقایسه با سایر مکمل ها

مکمل های دیگری نیز وجود دارند که در بین ورزشکاران استقامتی نیز محبوب هستند. به عنوان مثال،ال - پودر تیانین 99%به دلیل اثرات آرام بخش خود شناخته شده است، که می تواند به کاهش استرس و بهبود تمرکز در طول تمرین کمک کند.پودر سولفورافاندارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند بدن را از استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش شدید محافظت کند. وپودر اسید اورسولیکنشان داده شده است که فوایدی برای رشد و ترمیم عضلات دارد.

در حالی که این مکمل ها مزایای منحصر به فرد خود را دارند، NAD (و پیش سازهای آن) به دلیل نقش مستقیم آنها در تولید انرژی برجسته هستند. این مانند روغن موتور است که ماشین‌های تولید انرژی را در سلول‌های ما به خوبی کار می‌کند. گفته می شود، به دلیل فراهمی زیستی خوراکی کم خود پودر NAD، بسیاری از کاربران با تجربه به جای آن برای حمایت استقامتی به NMN یا NR روی می آورند.

عوارض جانبی بالقوه و اقدامات احتیاطی

مانند هر مکمل دیگری، پودر NAD نیز بدون عوارض جانبی بالقوه نیست. برخی از افراد ممکن است در اولین شروع مصرف آن دچار مشکلات گوارشی خفیف مانند حالت تهوع یا اسهال شوند. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که اثرات طولانی مدت مصرف پودر NAD هنوز به طور کامل شناخته نشده است.

اگر به فکر استفاده از پودر NAD برای تمرینات استقامتی هستید، بهتر است ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید که آیا این یک گزینه ایمن و مناسب برای شما است، به خصوص اگر شرایط پزشکی قبلی دارید یا داروهای دیگری مصرف می کنید.

نحوه استفاده از پودر NAD برای تمرینات استقامتی

اگر شما و پزشکتان تصمیم دارید که پودر NAD برای شما مناسب است، در اینجا نحوه استفاده از آن آورده شده است. با دوز کم، حدود 50-100 میلی گرم در روز (به جای دوزهای بالاتر، به دلیل اطلاعات محدود) شروع کنید. می توانید پودر را با آب، آب میوه یا نوشیدنی ورزشی مورد علاقه خود مخلوط کنید. برخی مصرف آن را با معده خالی برای جذب بهتر پیشنهاد می کنند، اما به یاد داشته باشید که فراهمی زیستی کلی خوراکی بدون در نظر گرفتن کم باقی می ماند.

همانطور که به مکمل عادت می کنید، می توانید به تدریج دوز را افزایش دهید. اما زیاده روی نکنید! همیشه بهتر است آهسته شروع کنید و ببینید بدنتان چگونه واکنش نشان می دهد.

تصمیم گیری

بنابراین، آیا می توان از پودر NAD برای تمرینات استقامتی استفاده کرد؟ پاسخ یک بله یا خیر واضح نیست. برخی شواهد علمی نظری و حکایات فردی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است مفید باشد، اما مطالعات انسانی با کیفیت بالا هنوز وجود ندارد.

اگر شما یک ورزشکار استقامتی هستید که به دنبال یک لبه هستید، پودر NAD ارزش امتحان کردن را دارد، اما باید انتظارات واقع بینانه ای در مورد فراهمی زیستی خوراکی پایین آن داشته باشید. برای یک رویکرد مبتنی بر شواهد بیشتر، به جای آن NMN یا NR را در نظر بگیرید. و به یاد داشته باشید، این یک قرص جادویی نیست. شما هنوز باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و به یک برنامه تمرینی منظم پایبند باشید.

سلب مسئولیت: این مقاله فقط برای اهداف آموزشی است و توصیه پزشکی نیست. هیچ یک از ادعاها توسط FDA یا EFSA ارزیابی نشده است. همیشه قبل از شروع هر مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید.

زمان برای دستیابی

اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد پودر NAD یا سایر مکمل هایی هستید که من عرضه می کنم، مایلم از شما بشنوم. چه یک ورزشکار حرفه ای، یک علاقه مند به تناسب اندام، یا فقط فردی که به دنبال بهبود سلامت کلی خود هستید، می توانم محصولات با کیفیت بالا و مشاوره تخصصی را در اختیار شما قرار دهم. دریغ نکنید برای چت و شروع یک بحث تدارکات.

مراجع

• 1. Pospieszna, B., Kusy, K., Slominska, E.M., Zieliński, J., & Ciekot-Sołtysiak, M. (2024). غلظت نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید گلبول قرمز با مشارکت منظم ورزشی افزایش می یابد. گزارش های علمی، 14(1)، 1-12.

  2. Bhasin، S.، Seals، D.، Migaud، M.، Musi، N.، & Baur، JA (2023). نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید در زیست شناسی پیری: کاربردهای بالقوه و بسیاری از ناشناخته ها بررسی های غدد درون ریز، 44 (6)، 1047-1073.

  3. Stocks, B., Ashcroft, SP, Joanisse, S., Dansereau, LC, Koay, YC, Elhassan, YS, ... & Philp, A. (2021). مکمل نیکوتین آمید ریبوزید پاسخ متابولیک کل بدن یا عضلات اسکلتی را به یک جلسه تمرین استقامتی تغییر نمی دهد. مجله فیزیولوژی، 599 (5)، 1513-1531.